2009年9月21日～10月4日。
一関国際ハーフの後、2週間の練習日誌です。
今日（10月4日）は1日時間が取れたので、
30km走を行いました。
後半はJogになってしまいましたが･･･。
＜9月22日（火・休）＞
●朝、水沢温泉
・Jog52分
前半山下り、後半山登り。
＜9月23日（水・祝）＞
●朝、五霞
Jog70分
＜9月25日（金）＞
●朝、野田グラウンド
・Jog30分＋1000m1本
2'57"7
＜9月26日（土）＞
●朝、五霞3.1k
・13.1km走 51'42"
(1'28")
13'42" (12'14")
25'56" (12'14")
38'15" (12'19")
50'22" (12'07")
51'42" (1'20")
＜9月29日（火）＞
●朝、野田1.7k
・クロカンJog 9.1km 38'41"
(1'27")
8'53" (7'26")
16'01" (7'08")
23'09" (7'08")
30'24" (7'15")
37'24" (7'00")
38'41" (1'17")
＜10月1日（木）＞
●朝、運河
・2km1本 6'46"
1'43"-1'43"-1'42"-1'38"
以上、疲労回復のための練習メニュー。
＜10月2日（金）＞
●朝、野田
・クロカン12.2km走 49'17"
(9'36")
16'45" (7'09")
23'46" (7'01")
30'40" (6'54") =7.1km
36'48" (6'08")
43'04" (6'16")
49'17" (6'13") =12.2km
＜10月4日（日）＞
●午後、野田10k
・30km走 2:18'38"
20'49" [4'11"-4'07"-4'10"-4'07"-4'14"]
41'43" [20'54" =4'10"-4'07"-4'09"-4'12"-4'16"]
1:02'37" [20'54" =4'03"-4'08"-4'19"-4'08"-4'16"]
1:23'43" [21'06" =4'16"-4'12"-4'09"-4'09"-4'20"]
1:49'30" [25'47" =4'34"-4'36"-4'47"-5'34"-6'16"]
2:18'38" [29'08" =5'55"-6'43"-5'47"-5'36"-5'07"]
週間走行距離＝55km、90km
10月は距離を走ります。
どこまでできるか分かりませんが、頑張ります！
